「食後に胃が重い」「消化に時間がかかる」「お腹が張る」――そんな消化不良の症状に悩んでいませんか？
消化不良は、食べすぎや脂っこい食事、ストレス、胃腸の機能低下などが原因で起こります。
東洋医学では、消化不良は「脾胃の弱り」や「気の巡りの悪さ」と深く関係していると考えられています。
この記事では、消化不良を改善し、胃腸の働きを整えるツボ（経穴）を厳選してご紹介します。日常のセルフケアにぜひお役立てください。
消化不良に効く代表的なツボ
場所：みぞおちとおへその中間
効果：胃の働き改善・消化促進・胃もたれ軽減
中脘は胃の調子を整える基本のツボで、消化不良や食後の不快感に幅広く対応します。
場所：膝のお皿の下から指4本分下、すねの外側
効果：胃腸機能の改善・消化促進・体力向上
足三里は胃腸の働きを底上げするツボで、慢性的な消化不良にも効果的です。
● 内関（ないかん）
場所：手首のしわから指3本分ひじ側、腕の内側中央
効果：吐き気の緩和・ストレス軽減・胃の不調改善
内関はストレスによる消化不良や吐き気に有効なツボです。
● 公孫（こうそん）
場所：足の内側、親指の付け根の後ろあたり
効果：胃腸機能調整・腹部の張り軽減・消化促進
公孫は脾胃の働きを整え、食後の膨満感や消化の遅れを改善します。
● 天枢（てんすう）
場所：おへそから指2本分外側（左右）
効果：腸の働き調整・ガス改善・便通改善
天枢は腸の動きを整え、消化不良に伴うお腹の張りや便通異常にも対応できます。
消化不良のタイプ別おすすめツボ
食べすぎ・胃もたれタイプ
ストレスによる消化不良
お腹の張りを伴うタイプ
慢性的な胃腸の弱り
効果的なツボ押しのコツ
消化不良のときは、やさしくリズムよく刺激するのがポイントです。
- 5〜10秒ゆっくり押す
- 食後すぐは避け、少し時間をあける
- リラックスした状態で行う
お腹のツボは温めながら行うと、胃腸の働きがより活発になります。
まとめ｜消化不良はツボで胃腸から整える
消化不良は日常生活の影響を受けやすい不調ですが、ツボを使うことで無理なく整えることができます。
継続的なセルフケアで胃腸の働きを高め、快適な消化状態を目指しましょう。
※本サイトは東洋医学における経穴の学習を目的としています。実際の鍼灸施術は必ず国家資格を持つ専門家にご相談ください。自己治療として刺鍼を行うことは危険ですのでお控えください。
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