「食後に胃が重い」「なかなか消化されない感じがする」――そんな胃もたれの不調に悩んでいませんか？
胃もたれは、食べすぎや脂っこい食事、ストレス、胃腸の働きの低下などが原因で起こります。
東洋医学では、胃もたれは「脾胃の弱り」や「気の停滞」と深く関係していると考えられています。
この記事では、胃もたれを改善し、消化機能を整えるツボ（経穴）を厳選してご紹介します。日常のセルフケアにぜひ取り入れてみてください。
胃もたれに効く代表的なツボ
場所：みぞおちとおへその中間
効果：胃の働き改善・消化促進・胃もたれの軽減
中脘は胃の働きを直接整える重要なツボで、胃もたれや消化不良の基本穴です。
場所：膝のお皿の下から指4本分下、すねの外側
効果：胃腸機能の改善・消化促進・体力回復
足三里は胃腸全体の働きを整え、食後の不快感をやわらげるのに効果的です。
● 内関（ないかん）
場所：手首のしわから指3本分ひじ側、腕の内側中央
効果：吐き気の緩和・自律神経調整・胃の不調改善
内関はストレスや緊張による胃もたれや吐き気に有効なツボです。
● 公孫（こうそん）
場所：足の内側、親指の付け根の後ろあたり
効果：胃腸機能の調整・腹部の張り改善・消化促進
公孫は脾胃の働きを整えるツボで、慢性的な胃もたれにも適しています。
場所：膝のお皿の外側上から指2〜3本分上
効果：急性の胃の不快感・胃もたれの緩和
梁丘は胃の急な不調に対応するツボで、食後の違和感や痛みに使われます。
胃もたれのタイプ別おすすめツボ
食べすぎ・飲みすぎによる胃もたれ
ストレスによる胃もたれ
慢性的な胃の弱り
急な胃の不快感
効果的なツボ押しのコツ
胃もたれのときは、やさしくじんわりとした刺激がポイントです。
- 5〜10秒かけてゆっくり押す
- 食後すぐは避け、少し時間をあける
- リラックスした状態で行う
中脘は温めることで胃の働きが活性化し、より効果が期待できます。
まとめ｜胃もたれはツボでやさしく整える
胃もたれは放置すると慢性的な不調につながることもあります。
ツボを使ったセルフケアを取り入れることで、消化機能を整え、快適な状態を保つことができます。
※本サイトは東洋医学における経穴の学習を目的としています。実際の鍼灸施術は必ず国家資格を持つ専門家にご相談ください。自己治療として刺鍼を行うことは危険ですのでお控えください。