便秘は、腸の動きの低下や水分不足、ストレス、生活習慣の乱れなどが原因で起こります。慢性的になると、肌荒れや冷え、腹部の張りなどさまざまな不調につながります。
東洋医学では、便秘は「大腸」や「脾胃」、そして「気の巡り」と深く関係していると考えられています。
この記事では、便秘の解消や腸内環境を整えるツボ（経穴）を厳選してご紹介します。毎日のセルフケアにぜひ取り入れてみてください。
便秘に効く代表的なツボ
● 天枢（てんすう）
場所：おへそから指2本分外側（左右両方）
効果：腸の働き促進・便秘解消・腹部の張り改善
天枢は大腸の働きを直接調整する重要なツボで、「大腸の募穴」として知られています。便秘の基本穴としてまず押さえたいツボです。
● 大巨（だいこ）
場所：おへそから指3本分下、さらに指2本分外側
効果：腸の動き促進・下腹部の冷え改善・便秘解消
大巨は下腹部の血流を良くし、腸の働きを活発にするツボです。特に冷えによる便秘におすすめです。
場所：膝のお皿の下から指4本分下、すねの外側
効果：胃腸機能の改善・消化促進・体力向上
足三里は胃腸全体の働きを整える万能のツボで、慢性的な便秘や体力低下にも効果が期待できます。
場所：足三里からさらに指4本分下
効果：大腸の働き調整・便通改善
上巨虚は大腸に関係する重要なツボで、腸の動きを直接サポートします。便秘だけでなく下痢にも使われます。
● 合谷（ごうこく）
場所：手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ
効果：気の巡り改善・ストレス緩和・排便促進
合谷は全身の気の流れを整えるツボで、ストレスによる便秘にも効果的です。
便秘のタイプ別おすすめツボ
腸の動きが弱いタイプ（弛緩性便秘）
コロコロ便・乾燥タイプ
ストレスによる便秘
冷えによる便秘
ツボ押し・お灸のやり方
便秘のツボは、ややしっかりめの刺激で行うと効果的です。
- 5〜10秒かけてゆっくり押す
- お腹のツボは「の」の字を描くようにマッサージする
- 朝起きたときや入浴後がおすすめ
また、天枢や大巨はお灸との相性も良く、腸を温めることで排便を促す効果が期待できます。
まとめ｜便秘はツボで腸から整える
便秘は体質や生活習慣と密接に関係しています。ツボを使ったセルフケアは、腸の働きを自然に整える方法のひとつです。
今回ご紹介したツボを継続的に刺激することで、無理なくスッキリした毎日を目指しましょう。
※本サイトは東洋医学における経穴の学習を目的としています。実際の鍼灸施術は必ず国家資格を持つ専門家にご相談ください。自己治療として刺鍼を行うことは危険ですのでお控えください。