「食欲がわかない」「食べたいのに食べられない」――そんな食欲不振の状態に悩んでいませんか？
原因としては、胃腸の機能低下、ストレス、疲労、暑さなどが考えられます。
東洋医学では、食欲不振は「脾胃の弱り」や「気の不足」、または「気の巡りの乱れ」と深く関係していると考えられています。
この記事では、食欲を引き出し、胃腸の働きを整えるツボ（経穴）を厳選してご紹介します。日常のセルフケアにぜひ取り入れてみてください。
食欲不振に効く代表的なツボ
場所：みぞおちとおへその中間
効果：胃の働き改善・消化促進・食欲回復
中脘は胃の調子を整える基本のツボで、食欲不振の改善に広く使われます。
場所：膝のお皿の下から指4本分下、すねの外側
効果：胃腸機能改善・体力回復・食欲増進
足三里は胃腸を元気にする代表的なツボで、食欲が落ちているときにおすすめです。
● 内関（ないかん）
場所：手首のしわから指3本分ひじ側、腕の内側中央
効果：吐き気の緩和・ストレス軽減・胃の調整
内関はストレスや精神的な影響による食欲不振に効果的です。
● 脾兪（ひゆ）
場所：背中、第11胸椎の高さで背骨から指2本分外側
効果：消化機能の改善・食欲増進・体力回復
脾兪は消化吸収を司る「脾」を整えるツボで、食欲低下の根本改善に役立ちます。
● 気海（きかい）
場所：おへそから指2本分下
効果：気力回復・食欲改善・全身の活力向上
気海はエネルギー不足による食欲不振に効果が期待できるツボです。
食欲不振のタイプ別おすすめツボ
胃腸の弱りによる食欲不振
ストレス・緊張による食欲低下
疲労・エネルギー不足タイプ
慢性的な食欲低下
効果的なツボ押しのコツ
食欲不振のときは、やさしく心地よい刺激で行うことが大切です。
- 5〜10秒ほどゆっくり押す
- リラックスした状態で行う
- 食前や空腹時に行うと効果的
中脘や気海は温めながら刺激すると、胃腸の働きがより活性化します。
まとめ｜食欲不振はツボで自然に整える
食欲不振は体からのサインでもあり、無理に食べるよりも体の状態を整えることが大切です。
ツボを使ったセルフケアを取り入れて、自然に食欲が戻る状態を目指しましょう。
※本サイトは東洋医学における経穴の学習を目的としています。実際の鍼灸施術は必ず国家資格を持つ専門家にご相談ください。自己治療として刺鍼を行うことは危険ですのでお控えください。
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