「朝起きると顔がむくんでいる」「夕方になると足がパンパン」――むくみは多くの人が感じる身近な不調です。
原因としては、水分代謝の低下、血行不良、長時間の同じ姿勢、冷えなどが挙げられます。
東洋医学では、むくみは「水（すい）の停滞」や「脾・腎の働きの低下」と深く関係していると考えられています。
この記事では、むくみを改善し、スッキリした体へ導くツボ（経穴）を厳選してご紹介します。日常のセルフケアにぜひ取り入れてみてください。
むくみに効く代表的なツボ
場所：膝の内側、すねの内側の骨の下のくぼみ
効果：水分代謝の改善・むくみ解消・体内の余分な水分排出
陰陵泉はむくみに対する代表的なツボで、体内の水分バランスを整える働きがあります。
場所：内くるぶしから指4本分上、すねの内側
効果：血流改善・冷え改善・むくみ解消
三陰交は女性に特におすすめのツボで、冷えやホルモンバランスの乱れによるむくみに効果的です。
場所：膝のお皿の下から指4本分下、すねの外側
効果：血流促進・胃腸機能改善・むくみ予防
足三里は全身の巡りを整えるツボで、むくみにくい体質づくりにも役立ちます。
● 湧泉（ゆうせん）
場所：足の裏、土踏まずのやや上
効果：血行促進・疲労回復・むくみ改善
湧泉は足の血流を促進し、足のむくみやだるさの軽減に効果的です。
● 水分（すいぶん）
場所：おへそから指1本分上
効果：水分代謝の調整・むくみ改善
水分は体内の水の巡りを整えるツボで、全身のむくみ対策に使われます。
むくみの部位別おすすめツボ
足のむくみ
顔のむくみ
全身のむくみ・体が重い
効果的なツボ押しのコツ
むくみの改善には、流れを意識した刺激がポイントです。
- 下から上へ（足先→ふくらはぎ→膝）流すように刺激
- 5〜10秒ゆっくり押す
- 入浴後や就寝前がおすすめ
温めながら行うと、より血流とリンパの流れが促進されます。
まとめ｜むくみはツボでスッキリ流す
むくみは体の巡りの悪さを示すサインでもあります。
ツボを活用したセルフケアを取り入れることで、水分代謝を整え、軽やかな体を目指しましょう。
※本サイトは東洋医学における経穴の学習を目的としています。実際の鍼灸施術は必ず国家資格を持つ専門家にご相談ください。自己治療として刺鍼を行うことは危険ですのでお控えください。
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