夜中や運動中に突然起こる「足のつり（こむら返り）」。強い痛みで動けなくなることもあり、非常につらい症状です。
原因としては、筋肉疲労・冷え・ミネラル不足・血行不良などが考えられます。
この記事では、足がつったときにすぐ使えるツボ（経穴）と、再発を防ぐためのセルフケアをわかりやすく解説します。
足がつったときに効く代表的なツボ
場所：ふくらはぎの中央、筋肉が盛り上がる部分の下のくぼみ
効果：こむら返りの緩和・筋肉の緊張緩和・血流改善
承山はこむら返りの特効穴として知られ、ふくらはぎのけいれんを直接ゆるめる働きがあります。つった瞬間に最優先で押したいツボです。
● 委中（いちゅう）
場所：膝の裏の中央
効果：血流改善・筋肉の緊張緩和・下肢の痛み軽減
委中は膝裏にある重要なツボで、足全体の血流を良くし、つりの回復をサポートします。
場所：ふくらはぎの中央よりやや上
効果：筋肉の緊張緩和・疲労回復・こむら返り予防
承筋は承山とセットで使うことが多く、ふくらはぎ全体の緊張をやわらげる効果があります。
● 太谿（たいけい）
場所：内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
効果：血流改善・冷え対策・筋肉のけいれん予防
太谿は体を内側から温めるツボで、冷えによる足のつりに特に有効です。
● 湧泉（ゆうせん）
場所：足の裏、土踏まずのやや上
効果：血行促進・疲労回復・足の緊張緩和
湧泉は足裏から全身の巡りを整え、つりやすい体質の改善にも役立ちます。
足がつったときの応急対処法
ツボ押しと合わせて、以下の対処を行うとより早く回復します。
- つった筋肉をゆっくり伸ばす
- 無理に動かさず深呼吸する
- 落ち着いたら軽くマッサージする
その上で承山を中心にツボを刺激すると、痛みがやわらぎやすくなります。
タイプ別おすすめツボ
急に足がつったとき（応急）
冷えによるこむら返り
運動後・疲労によるつり
再発を防ぐためのセルフケア
足のつりは予防がとても重要です。
- 入浴でしっかり体を温める
- 水分・ミネラルをしっかり補給する
- 就寝前に軽くストレッチを行う
- 承山や湧泉を日常的に刺激する
まとめ｜足のつりはツボで素早く対処＆予防
足がつる症状は突然起こりますが、適切なツボを知っておくことで落ち着いて対処できます。
日頃からケアを続けることで、つりにくい体づくりにもつながります。ぜひ習慣に取り入れてみてください。
※本サイトは東洋医学における経穴の学習を目的としています。実際の鍼灸施術は必ず国家資格を持つ専門家にご相談ください。自己治療として刺鍼を行うことは危険ですのでお控えください。
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