下痢は、冷えや食あたり、ストレスなどさまざまな原因で起こる不調です。急な腹痛を伴うことも多く、日常生活に大きな影響を与えます。
東洋医学では、下痢は「脾胃の弱り」や「冷え」、そして「気の乱れ」と深く関係していると考えられています。
この記事では、下痢の症状をやわらげ、腸の働きを整えるツボ（経穴）を厳選してご紹介します。急な不調時や体質改善にぜひお役立てください。
下痢に効く代表的なツボ
● 天枢（てんすう）
場所：おへそから指2本分外側（左右）
効果：腸の働き調整・腹痛緩和・便通改善
天枢は大腸の働きを整える基本のツボで、便秘・下痢どちらにも対応できる重要なポイントです。
● 関元（かんげん）
場所：おへそから指4本分下
効果：下腹部の冷え改善・腸の安定・体力回復
関元は体を内側から温める作用があり、冷えによる下痢や慢性的な軟便に効果的です。
場所：膝のお皿の下から指4本分下、すねの外側
効果：胃腸機能の改善・消化吸収の促進・体力向上
足三里は胃腸の働きを整える代表的なツボで、慢性的な下痢や体力低下を伴う症状におすすめです。
場所：膝の内側、すねの内側の骨の下のくぼみ
効果：水分代謝の改善・むくみ解消・下痢改善
陰陵泉は体内の余分な水分を調整するツボで、水様便やむくみを伴う下痢に適しています。
● 内関（ないかん）
場所：手首のしわから指3本分ひじ側、腕の内側中央
効果：自律神経調整・ストレス緩和・腹部不調の改善
内関はストレスによる下痢や過敏性腸症候群のような症状に有効なツボです。
下痢のタイプ別おすすめツボ
冷えによる下痢
水様便・むくみを伴うタイプ
ストレスによる下痢
慢性的な下痢・体力低下
ツボ押し・お灸のやり方
下痢のときは、強すぎないやさしい刺激で整えることが大切です。
- 5秒ほどゆっくり押して離す
- お腹のツボは温めながら行うと効果的
- 冷えがある場合はお灸がおすすめ
特に関元や天枢は、温めることで腸の動きを安定させる働きが高まります。
まとめ｜下痢はツボで腸をやさしく整える
下痢は体からのサインでもあり、無理に止めるだけでなく、腸の働きを整えることが大切です。
ツボを使ったセルフケアを取り入れることで、体にやさしく症状を改善し、再発しにくい状態を目指しましょう。
※本サイトは東洋医学における経穴の学習を目的としています。実際の鍼灸施術は必ず国家資格を持つ専門家にご相談ください。自己治療として刺鍼を行うことは危険ですのでお控えください。
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