胃痛は、ストレスや暴飲暴食、冷えなどが原因で起こることが多い不調です。東洋医学では、胃の働きは「脾・胃」のバランスや気の巡りと深く関係していると考えられています。
この記事では、胃痛の緩和や胃の働きを整えるツボ（経穴）をわかりやすく解説します。自宅でできるセルフケアとして、ぜひ取り入れてみてください。
胃痛に効く代表的なツボ
場所：みぞおちとおへその中間
効果：胃の不調改善・消化促進・胃痛の緩和
中脘は胃の働きを直接整える重要なツボで、「胃の募穴」とも呼ばれます。食べすぎや胃もたれによる痛みに特に効果的です。
場所：膝のお皿の下から指4本分下、すねの外側
効果：胃腸機能の改善・体力向上・消化促進
足三里は胃腸を整える代表的なツボで、慢性的な胃の不調や疲れやすさにも効果が期待できます。
● 内関（ないかん）
場所：手首のしわから指3本分ひじ側、腕の内側中央
効果：吐き気の緩和・自律神経調整・ストレス性胃痛の改善
内関はストレスによる胃痛や吐き気に有効なツボです。乗り物酔いにも使われることで知られています。
場所：膝のお皿の外側上から指2〜3本分上
効果：急な胃痛の緩和・胃のけいれん改善
梁丘は胃経の郄穴で、急性の胃痛に使われることが多いツボです。キリキリするような痛みにおすすめです。
● 公孫（こうそん）
場所：足の内側、親指の付け根の後ろあたり
効果：胃の不調改善・消化機能調整・腹部の張りの軽減
公孫は脾経の重要なツボで、胃腸全体の働きを整える作用があります。慢性的な胃の弱さにも適しています。
胃痛のタイプ別おすすめツボ
ストレスによる胃痛
食べすぎ・胃もたれ
キリキリする急な胃痛
慢性的な胃の不調
ツボ押し・お灸のやり方
胃痛のツボは、強く押しすぎずやや優しめの刺激で行うのがポイントです。
- 1回5〜10秒ほどゆっくり押す
- 痛みが強い場合は無理に押さない
- 食後すぐは避け、食間やリラックス時に行う
また、中脘などお腹のツボはお灸との相性が良く、冷えによる胃痛にも効果が期待できます。
まとめ｜胃痛はツボでやさしく整える
胃痛は生活習慣やストレスと深く関係しています。ツボを使ったセルフケアは、体に負担をかけずに整える方法のひとつです。
今回ご紹介したツボを日常に取り入れて、胃の不調をやわらげ、健やかな状態を保ちましょう。
※本サイトは東洋医学における経穴の学習を目的としています。実際の鍼灸施術は必ず国家資格を持つ専門家にご相談ください。自己治療として刺鍼を行うことは危険ですのでお控えください。
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